Le mois sacré du Ramadan est une période de spiritualité, de réflexion et de partage. C’est aussi un moment où le corps et l'esprit sont soumis à un rythme particulier. Pour vivre pleinement ce mois béni, il est essentiel de prendre soin de soi, tant physiquement que mentalement. Voici quelques conseils pour harmoniser votre bien-être pendant le Ramadan.
1. L'importance de l'hydratation
Avec l’abstinence de nourriture et de boisson du lever au coucher du soleil, l’hydratation devient une priorité absolue. Après la rupture du jeûne, veillez à boire lentement et régulièrement. Optez pour :
- De l'eau plate en priorité
- Des tisanes apaisantes comme la menthe ou le gingembre
- Des fruits riches en eau (pastèque, concombre, orange)
Astuce : évitez les boissons sucrées ou gazeuses qui accentuent la déshydratation.
2. Une alimentation équilibrée
Le repas de l’iftar (en arabe : إِفْطَار, ʾifṭār ; également ftour ou ftor) - repas prit au coucher du soleil - est souvent l’occasion de déguster des plats traditionnels savoureux. Toutefois, pour préserver votre énergie et votre santé :
- Commencez par des dattes et une soupe légère (incontournables comme la harira ou la chorba) faite maison bien évidemment !
- Intégrez des protéines (viande maigre, poisson, légumineuses). Les protéines sont des macro-nutriments essentiels. Elles jouent un rôle structurel fondamental dans notre corps, en participant activement à la formation des cellules comme celles de la peau, des muscles, notamment. Elles contribuent à maintenir une musculature solide, une peau éclatante, des cheveux vigoureux et des ongles en bonne santé. Les protéines stimulent notre immunité et aident notre corps à se défendre contre les agressions extérieures. On les retrouve également dans la composition des enzymes et des hormones.
- Ajoutez des légumes frais et des céréales complètes pour maintenir une satiété durable
- Limitez les fritures et les plats trop gras
Pour le sahur (arabe : سَحُورٌ, qui signifie « médianoche ») - repas de l'aube - privilégiez les aliments à digestion lente : avoine, yaourts nature, fruits secs etc.
3. Prendre soin de sa peau
Le jeûne peut parfois assécher la peau. Pour maintenir une peau éclatante :
- Appliquez une crème hydratante matin et soir
- Utilisez une brume d’eau florale pour rafraîchir votre visage
- Faites un gommage doux une fois par semaine pour éliminer les impuretés
Astuce : l'huile d'argan ou l'huile d'amande douce sont d'excellents alliés naturels, de préférence bio.
4. Préserver son bien-être mental
Le Ramadan est aussi une période de “recentrage” spirituel. Pour garder un équilibre émotionnel :
- Accordez-vous des moments de méditation et de prière
- Tenez un journal pour exprimer vos ressentis et gratitudes
- Pratiquez des respirations profondes pour apaiser votre esprit
N’hésitez pas à ralentir la cadence et à vous écouter. C’est un temps pour le corps et l’âme.
5. Le sommeil, votre allié incontournable
Le rythme du Ramadan peut perturber le sommeil. Pour éviter l'épuisement :
- Faites une courte sieste dans l'après-midi si cela était possible évidemment
- Créez un rituel apaisant avant le coucher (lecture, prières, écouter de la musique douce)
- Évitez les écrans au moins deux heures avant d’aller vous coucher
Prendre soin de soi pendant le Ramadan, c’est honorer son corps autant que son esprit. En adoptant ces gestes simples mais efficaces, vous vivrez ce mois sacré avec sérénité et énergie.
Bon ramadan à toutes et à tous..